Yarım mekik

Yarım mekik veya crunch (İngilizce telaffuz: [kɹʌnt͡ʃ] ( dinle)), en popüler karın egzersizlerinden biridir. Düzgün yapıldığında tüm karın kaslarını çalıştırır ancak esas olarak rektus abdominis kasını ve oblikleri (oblique) çalıştırır. Hem karın kası oluşturmayı hem de göbeği sıkılaştırmayı sağlar. Egzersiz, kası sıkılaştırmak için sporcunun kendi vücut ağırlığını kullanır ve evde yapılabilecek düşük maliyetli bir egzersiz olarak önerilir.^[1]

Form değiştir

Bir yarım mekikte, sırtın alt kısmı yerden kalkmaz

Yarım mekikte tam mekik hareketinin aksine sırtın alt kısmı yerde kalır. Bunun kalça fleksörlerinin herhangi bir müdahalesini ortadan kaldırdığı ve yarım mekiği abdominaller için etkili bir izolasyon egzersizi yaptığı söylenir.^[2]

Ayrıca bakınız değiştir

Kaynakça değiştir

^ "Exercising on a budget". MedlinePlus Medical Encyclopedia. 28 Temmuz 2016 tarihinde kaynağından arşivlendi. Erişim tarihi: 20 Nisan 2020.
^ Baker. "Are Sit Ups Bad for You? The U.S. Military Seems to Think So…". International Sports Sciences Association. 17 Ekim 2018 tarihinde kaynağından arşivlendi. Erişim tarihi: 17 Ekim 2018.

[1] "Exercising on a budget". MedlinePlus Medical Encyclopedia. 28 Temmuz 2016 tarihinde kaynağından arşivlendi. Erişim tarihi: 20 Nisan 2020.

[2] Baker. "Are Sit Ups Bad for You? The U.S. Military Seems to Think So…". International Sports Sciences Association. 17 Ekim 2018 tarihinde kaynağından arşivlendi. Erişim tarihi: 17 Ekim 2018.

[1]

[2]