Mekik karın kaslarını güçlendirmek, sıkılaştırmak ve şekillendirmek için yapılan bir dayanıklılık antrenmanı egzersizidir. Crunch (yarım mekik) hareketi ile benzerdir ancak mekikte hareket aralığı daha fazladır ve ek kasları çalıştırır.

Donanma Fiziksel Hazırlık Testininde mekik çeken Seabees'ler
Mekik yapan bir koşucu

FormDüzenle

Hareket tipik olarak sırt yere yatırılarak, sırt kasları ve omurga üzerindeki baskıyı azaltmak için kollar göğsün üzerine veya eller başın arkasına koyularak, dizler ve ayak parmakları bükülmüş olarak başlar ve ardından hem üst hem de alt omurlar kalçadan yukarıda olan her şeyin yerden teması kesilene kadar kaldırılır. Bazı kişiler mekik hareketinin bele yüklediği aşırı yük nedeniyle tehlikeli olabileceğini [1] bu nedenle antrenman programının crunch (yarım mekik) ile yer değiştirmesi gerektiğini savunur.[2]

Mekik ve şınav gibi kuvvet egzersizleri bölgesel yağ erimesine neden olmaz. Bir "six pack''e sahip olmak için hem karın kaslarında hipertrofi (kas büyümesi) hem de karın bölgesindeki yağın az olması (ki bu ancak vücuttan bir bütün olarak yağ eksilterek yapılabilir) gerekir.[3]

Sağlık riskleriDüzenle

Uygun olmayan formda yapılan tam mekik, sırt ağrısına ve belin alt kısmının kamburlaşmasına neden olarak sırt yaralanması riskini artırabilir.[4]

Ayrıca bakınızDüzenle

KaynakçaDüzenle

  1. ^ McGill (June 1999). "Stability: from biomechanical concept to chiropractic practice". Journal of the Canadian Chiropractic Association. 43 (2): 75-88. PMC 2485366 $2. 
  2. ^ Low Back Disorders: Evidence-based Prevention and Rehabilitation. Human Kinetics Publishers. 2002. ISBN 978-0-7360-6692-1. [sayfa belirt]
  3. ^ Katch (September 1984). "Effects of sit up exercise training on adipose cell size and adiposity". Research Quarterly for Exercise and Sport. 55 (3): 242-47. doi:10.1080/02701367.1984.10609359. 
  4. ^ Abdominal Training