Kalistenik

Kalistenik veya calisthenics (/ˌkælɪsˈθɛnɪks/) durma, kavrama, itme gibi büyük kas gruplarını (kaba motor hareketlerini) çalıştıran çeşitli hareketlerin yapıldığı bir kuvvet antrenmanı şeklidir. Bu egzersizler genellikle ritmik olarak ve minimum ekipmanla, vücut ağırlığı ile yapılır. Çekme, itme, bükme, zıplama veya sallanma gibi hareketlerle gücü, zindeliği ve esnekliği artırmaya yönelik bir antrenmandır. Kalistenik, denge, çeviklik ve koordinasyon gibi psikomotor becerilerin yanı sıra kas ve aerobik kondisyonu da geliştirir.

Okul çocukları mekik çekiyor, kalisteniğin okullardaki fitness günlerinde yapılan temel bir şeklidir.

Kişisel zindeliğe ek olarak kalistenik egzersizleri genellikle dünyadaki askeri organizasyonlar tarafından temel fiziksel değerlendirmeler için kullanılır. Buna dair iki örnek ABD Ordusu Fiziksel Uygunluk Testi ve USMC Fiziksel Uygunluk Testi'dir.

Kökeni ve etimoloji

Calisthenics kelimesi antik Yunanca güzel anlamına gelen kalós (καλός) ve "güç" anlamına gelen sthenos (σθένος) kelimelerinden meydana gelir. Güzellik, insan vücudunun mükemmelliğinden kaynaklanan estetik zevki vurgulamak için, güç ise büyük zihinsel güç, cesaret, güç ve kararlılığı vurgulamak içindir. Vücudu geliştirmek için vücut ağırlığını direnç olarak kullanma sanatıdır.

Büyük İskender'in orduları ve Thermopylae Muharebesi'deki Spartalılar da dahil olmak üzere Antik Yunanistan'da uygulandığı kaydedilmiştir.

Temel egzersizler

Squat egzersizi.

En temel

• Şınav
• Mekik
• Barfiks

Temel

• Burpees
• Chin-up ve barfiks

Bir ABD Deniz Kuvvetleri, barfiks çekiyor, temel bir kalistenik hareketidir.

• Dips
• Front lever ve back lever
• Amuda kalkma
• Ters mekik (Hyperextensions)
• Bacak kaldırma
• L-sit
• Muscle-up
• Planche
• Plank
• Shuttle run
• Ağırlıksız calf raise