"Fitness" sayfasının sürümleri arasındaki fark

karışık ve düzenden uzak yazılar vardı. okuyan için sorun oluşturabilirdi. düzenledim ve yeni bilgiler ekledim.
k (Dz.)
(karışık ve düzenden uzak yazılar vardı. okuyan için sorun oluşturabilirdi. düzenledim ve yeni bilgiler ekledim.)
[[Dosya:Soldier running in water original.jpg|thumb|right|260px|Tüm askeri servislerde fiziksel eğitim 'fitness' bir zorunluluktur]]
 
'''Fitness''' kelime anlamı fiziksel uygunluk demektir. Günlük hayatta daha çok zindelik ve fiziksel uygunluk için yapılan egzersizlerin bütünü için kullanılır.
'''Fitness''' kelime anlamı fiziksel uygunluk demektir. Fitness asla vücut geliştirme(body building) ile karıştırılmamalıdır ve fitness için spor yapmak diye bir kavram yoktur, egzersiz/antrenman yapmak kavramları vardır. Her insanın yaptığı işe göre belli fiziksel uygunluk düzeyi vardır. Örneğin; bir futbolcunun fiziksel uygunluk(fitness) düzeyi yaptığı iş gereği çeviklik, çabukluk, aerobik ve anaerobik enerji sistemlerinin gelişmiş olmasıyla meydana gelir. Bunun yanı sıra bir sumo güreşçisinin de fiziksel uygunluğu(fitness) düzeyi, onun yaptığı iş gereği bir futbolcuya göre daha yağlı bir vücut gerektirir. Gibi*
 
Fitness asla [[vücut geliştirme]](body building) ile karıştırılmamalıdır. Vücut geliştirme profesyonel olarak müsabakalarda yarışmak için kas geliştirme iken fitness, zinde olmak ya da uğraşılan spora özgü fiziksel gereksinimleri sağlamak için farklı vücudu fiziksel olarak hazırlamaktır.
Diğer bütün sporlardan farklı bir hedef olarak, bütün [[kas]]ların tek tek aletli ya da aletsiz çalıştırılmasıyla sıkılaştırılması ve güçlendirilmesi amaçlanır. Esasen bütün sporlar dallarında fitnessta kullanılan egzersizler yer alır yahut bir spor dalına özel bir egzersiz fitnessta yer alabilir. Çünkü her spor dalında [[vücut]]ta ağırlıklı kullanılan kas grupları vardır. Bu kas gruplarına kondisyon kazandırılması için yapılan egzersizlerin pek çoğu fitness egzersizleri olarak da kullanılmaktadır.
 
'''Fitness'''Unutulmaması kelimegereken anlamışey fiziksel uygunlukuygunluğun demektir.genel Fitnessyanılgının aslaaksine vücutsadece geliştirme(bodykas building)gruplarını ilegeliştirmekten karıştırılmamalıdıribaret veolmadığıdır. fitnessFarklı içinsporlar sporya yapmakda diyeamaçlara birgöre kavramfiziksel yoktur,uygunluk egzersiz/antrenmankavramı yapmakda kavramlarıfarklı vardır. Her insanın yaptığı işe göre belli fiziksel uygunluk düzeyianlamlara vardırgelebilir. Örneğin; bir futbolcunun fiziksel uygunluk( yani fitness) düzeyi yaptığı iş gereği çeviklik, çabukluk, aerobik ve anaerobik enerji sistemlerinin gelişmiş olmasıyla meydana gelir. Bunun yanı sıra bir sumo güreşçisinin de fiziksel uygunluğu(fitness)uygunluk düzeyi, onun yaptığı iş gereği bir futbolcuya göre daha yağlı bir vücut gerektirir. Gibi*Yani ilgilenilmek istenilen alana bağlı olarak fitness farklı anlamlar ifade edebilmektedir.
 
== Egzersizler ==
Her kişiye ve belirlenen amaca göre antrenman programları farklılık arz eder. Fitness sporunda kesin bir antrenman standardından söz edilemez. Yani her yaşın, her hayat tarzının ve vücut tipinin birbirinden farklı olarak; bir uzman tarafından takip edilen çalışma programı olmalıdır. Bu spor belirli kalıp ve hedefleri olmadığından dolayı her yaşta yapılabilir. Örneğin 16 yaşında ya da 55 yaşında bu spora başlayabilirsiniz.
 
=== Kardiyovasküler Egzersizler ===
Bu sporun [[vücut geliştirme]]den iki farkı bulunur: Öncelikle gelişmek için değil, sağlık için yapılır. Ayrıca bir fitness antrenmanında [[kardiyovasküler]] çalışma (koşmak, pedal çevirmek gibi sizi nefes nefese bırakacak, kalori harcatan ve zindelik sağlayıcı egzersizler) ağırlık çalışması ile birlikte yapılır. Bu nedenle kaslar fazla büyümez, sadece sıkılaşır ve estetik bir görünüm alır.
Kardiyovasküler egzersizler ya da kısaca kardiyo, yüksek kalp ritminde tekrarlayan hareketlerle yapılan egzersizlerdir. Bu tip egzersizlerde [[Kas|kas liflerini]] geliştirme ana hedef değil dolaylı şekilde ve sınırlı erişilen bir sonuçtur. Kardiyo egzersizlerinin temel hedefi [[Dolaşım sistemi|kalp-damar sisteminin]] (kardiyovasküler sistem) performansını artırmak, aerobik ve anaerobik egzersizlerle kasların dayanıklılığını ve kondisyonunu artırmaktır. Kardiyo egzersizlerine örnek olarak yüzme, koşu, yürüyüş, bisiklet, ip atlama vb. verilebilir.
 
Yüksek [[Oksijen|oksijene]] ihtiyaç duyulan zamanlarda kardiyovasküler sistem çalışma hızını artırarak kaslara daha fazla oksijen taşımak ve kaslarda biriken [[Karbondioksit|karbondioksidi]] daha hızlı şekilde vücuttan uzaklaştırmaya çalışır. Bazen (örneğin koşu yaparken) metabolizmadaki bu artış oksijen ihtiyacını karşılamaya yetmez ve kaslar yüksek oranda [[oksijensiz solunum]] yapmaya başlarlar. Bu aşamadan sonra kaslarda yorgunluk ve oksijensiz kalma gibi rahatsız edici durumlar gözlenmeye başlar. Kardiyo egzersizlerinin temel amacı kasları ve kardiyovasküler sistemin çalışma temposunu artırarak kas kondisyonunu ve dayanıklılığı artırmaktır.
 
=== Ağırlık Antrenmanları ===
DiğerAğırlık bütünegzersizleri sporlardanile, farklıbelirli birkas hedefgruplarının olarak,ya da bütün [[kas]]larınkasların, tek tek ya da kas gruplarıyla beraber, aletli ya da aletsiz çalıştırılmasıyla sıkılaştırılması ve güçlendirilmesi amaçlanır. Esasen bütün sporlar dallarında fitnessta kullanılan egzersizler yer alır yahut bir spor dalına özel bir egzersiz fitnessta yer alabilir. Çünkü her spor dalında [[vücut]]tavücutta ağırlıklı kullanılan kas grupları vardır. Bu kas gruplarına kondisyon kazandırılması için yapılan egzersizlerin pek çoğu fitness egzersizleri olarak da kullanılmaktadır.
 
Ağırlık antrenmanları için pek çok farklı yöntem kullanılmaktadır. Bazı yöntemler ve eğitmenler vücudun kendi ağırlığını kullanırken bazıları salonlarda kullanılan makinelerle, daha izole bir çalışmayı tercih etmektedirler. Bu yöntemler arasında belirgin bir performans farkı bulunmamaktadır, seçim yapmak tamamen sporcunun kendi inisiyatifine ve imkanlarına kalmıştır.
 
== Dikkat edilmesi gereken konular ==
 
Antrenmana başlamadan önce risklerini öğrenmek gerekir. Uygun [[kıyafet]] giyilmeli ve özellikle spor [[ayakkabı]] seçimine dikkat edilmelidir. Uzman eğitmenlerin vereceği antrenman programına uyulmalıdır. Sakatlanmamak için antrenman öncesi hafif haraketler veya fonksiyonel hareketlerle adalenin ısınması gerekmektedir. Ağırlık egzersizinde hareketlerin nizami yapılması önemlidir. Yeni başlanıyorsa hafif bir antrenman uygulanmalı zamanla ağırlıklar arttırılmalıdır. Ayrıca fitness sadece antrenmana dayanmaz, düzenli bir yaşamı ve kontrollü bir beslenmeyi de gerekli kılar. Beslenme konusu fitness yapanlar için çok önemlidir ve bu sporda başarının temel ayaklarından biridir.
 
== Ayrıca bakınız ==
26

değişiklik